Zbliżająca się kolejna fala pandemii COVID_19 zawsze rodzi w nas pytania i obawy. Zastanawiasz się: czy tym razem wirus mnie dopadnie? Czy uda mi się uniknąć choroby? A jeśli nie, to jak przygotować się, żeby jej przebieg był łagodny?
Omicron, najnowsza mutacja wirusa, jest szczególnie zaraźliwa. Nie wiemy czy i jakie będą kolejne warianty. Dlatego musimy być przygotowani na czarne scenariusze i nieustannie pracować nad budowaniem własnej odporności.
To właśnie system odporności jest ostatnią linią obrony naszego organizmu przed różnymi chorobami, nie tylko koronawirusem.
Dlatego powinieneś być silny! Programy WILDFIT pomagają to osiągnąć. Dla tych, którzy na razie nie są zdecydowani, żeby dołączyć do takiego programu, przygotowałam listę kluczowych obszarów, w których należy podejmować działania, żeby taką odporność zbudować.
Oto one:
Właściwe oddychanie
Nie trzeba nikomu tłumaczyć, jak ważne jest oddychanie. Każdy potrafi oddychać i nigdy o tym nie zapomina. Wiemy, że bez powietrza człowiek może przeżyć tylko kilka minut. Proces oddychania odpowiada za dostarczenie organizmowi tlenu i usuwanie z niego dwutlenku węgla.
Nie zawsze jednak zdajemy sobie sprawę, jak powinniśmy oddychać, żeby ten proces przebiegał prawidłowo. Przeważnie nasz oddech jest płytki. Większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej, uciskamy przeponę i wdychane powietrze penetruje tylko górną część płuc.
Kluczem do sukcesu jest głębokie oddychanie, które nie tylko zagwarantuje prawidłowe funkcjonowanie wymiany gazowej, ale również pozwoli nam wyciszyć się i odstresować. Dlatego pracuj nad głębokim oddychaniem. Kontroluj pozycję swojego ciała. Rób sobie przerwy na głębokie oddychanie. Włącz je do porannego i wieczornego rytuału.
Woda
W zależności od wieku 60-70% Twojego ciała stanowi woda. Niektóre organy jak mózg czy układ krwionośny to ponad 90%. Co stanie się, jeśli poziom nawodnienia naszego organizmu spadnie poniżej normy? Wszystkie procesy w naszym organizmie zostają zaburzone, narządy nie wypełniają swoich funkcji. Zaczynamy mieć problemy z normalnym funkcjonowaniem. Wiemy, że bez wody człowiek może przeżyć tylko kilka dni.
Pamiętaj, pij wodę regularnie, nie doprowadź do odwodnienia.
Zadbaj nie tylko o ilość (6 do 8 szklanek dziennie), ale również o jakość. Pamiętaj, kawa, herbata, cola czy inne napoje to nie woda.
Sen
O tym, jak ważny jest dla nas sen, najlepiej wiedzą ci, którzy doświadczyli jego zaburzeń. Być może kiedyś miałeś bezsenną noc lub Twoje pociechy potrzebowały twojego wsparcia i nie mogłeś się wyspać.
Wiesz, jak czułeś się na następny dzień. Być może również wiesz, jakie konsekwencje niesie brak właściwej ilości snu, jeśli ten stan utrzymuje się dłużej. Twój umysł nie pracuje prawidłowo – zaczynasz mieć problemy z koncentracją i z pamięcią, a Twoje ciało jest zmęczone i podatne na różnego rodzaju infekcje.
Warto zadbać o zdrowy sen:
- Wieczorem wietrz sypialnię,
- Nie jedz późnych posiłków – daj ciału czas na trawienie kolacji przed snem,
- Na 2 godziny przed snem nie oglądaj telewizji, nie pracuj na komputerze,
- Wycisz się. Medytacja połączona z głębokim oddychaniem to dobry pomysł.
Przebywanie na zewnątrz
Światło słoneczne i świeże powietrze są bardzo ważne dla naszego zdrowia. Nasi przodkowie całe dnie spędzali na zewnątrz.
Współczesny człowiek większość czasu spędza w zamkniętych pomieszczeniach. W miesiącach zimowych te proporcje są jeszcze bardzie niekorzystne. W USA to ponad 90 procent.
Jak to zmienić? Planuj swoje aktywności tak, aby jak najwięcej czasu spędzać na zewnątrz, najlepiej w ciągu dnia, kiedy operuje słońce. Wyjdź na spacer, zaplanuj spotkania z przyjaciółmi w plenerze, korzystaj z komunikacji miejskiej, do której musisz dojść pieszo, wyjdź na spacer ze swoim pupilem. Możliwości jest wiele, wystarczy dobrze przygotować plan.
Witamina D
Witamina D to jedna z najważniejszych witamin dla Twojego zdrowia. Jej brak powoduje zaburzenie wielu funkcji. Niedobór witaminy D powoduje zaburzenie wchłaniania wapnia i osłabia układ odpornościowy.
Przebywanie na słońcu to najlepsze źródło witaminy D. W naszej szerokości geograficznej niestety to może nie być wystarczające. Warto od czasu do czasu wykonać badanie poziomu witaminy D i jeśli okaże się, że mamy braki, uzupełnić je suplementem.
Ruch
Ruch dla człowieka jest bardzo ważny. Pomaga nam zachować elastyczność ciała, wspiera pracę układu krążenia i utrzymuje mięsnie w dobrej kondycji.
Jednak z punktu widzenia budowy odporności ważny jest jeszcze inny aspekt ruchu, a raczej jego rola w pracy układu limfatycznego. Układ ten nie ma pompy i to właśnie ruch powoduje jego właściwe funkcjonowanie. Limfa przepływając przez nasze ciało zbiera wszystkie toksyny i uboczne produkty przemiany materii i usuwa je z naszego organizmu.
Niezakłócona praca układu limfatycznego to klucz do budowy naszej odporności.
Musisz mu w tym pomóc, serwując swojemu ciału odpowiednia porcję – najlepiej 10 000 kroków dziennie. Jeśli nie jesteś jeszcze na tym etapie, zacznij to mierzyć i stopniowo wydłużaj spacery czy inne aktywności, aż osiągniesz ten cel.
Ruszaj się dla zdrowia!
Odżywianie
O roli i wadze prawidłowego odżywiania możesz poczytać w innych moich artykułach, nie będę więc długo rozpisywać się. Tylko kilka najważniejszych kwestii. Twoje zdrowie w 80-90 procentach zależy od Twojego sposobu odżywiania. Tym, co jesz pracujesz na swoją kondycję i odporność.
Pamiętaj, żeby poprzez dietę dostarczyć swojemu ciału potrzebnych wartości odżywczych: witaminy i minerały, tłuszcze i aminokwasy. Jedz dużo warzyw i owoców, białko zwierzęce (ryby, dziczyzna, mięso ze zdrowych hodowli) oraz tłuszcze.
Już teraz wiesz jak codziennie możesz budować swoją odporność. To nie są trudne zadania, ale wymagają od ciebie zaangażowania i konsekwencji. Wystarczy raz w tygodniu usiąść z tą listą i sprawdzić, jak sobie radzisz. Czy robisz wystarczająco dużo dla swojego zdrowia i swojej odporności.
Warto zainwestować, by Twój układ odpornościowy zdał egzamin i zawsze Cię bronił, kiedy zajdzie taka potrzeba.