Uzależnienie od cukru powoli staje się normą, a nie wyjątkiem. Wiemy, że wyeliminowanie cukru z diety niesie ze sobą wiele korzyści, ale niestety bardzo trudno jest nam z niego zrezygnować. Żeby to się udało, musimy zrozumieć swój stopień uzależnienia i zastosować właściwy plan odstawienia cukru. Zrób sobie krótki test i zobacz czy i dlaczego masz problem z cukrem.
TYP PIERWSZY
- Czy czujesz się ciągle zmęczony?
NIE – 0 punktów TAK – 20 punktów
- Czy bez kawy nie jesteś w stanie porządnie obudzić się?
NIE – 0 punktów TAK – 10 punktów
- Ile szklanek napojów zawierających kofeinę (kawa, herbata, gazowane napoje słodzone, napoje energetyczne) wypijasz w ciągu dnia?
KAŻDA SZKLANKA – 16 punktów
- Czy w ciągu dnia często masz potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego lub wypicia kawy, żeby utrzymać poziom energii?
NIE – 0 punktów TAK – 25 punktów
WYNIKI:
0 – 30 punktów
Nie masz problemów w tym obszarze, przejdź do następnego pytania.
31 – 50 punktów
Odstawienie cukru i kofeiny pomoże ci udrożnić dopływ energii.
Ponad 50 punktów
Prawdopodobnie jesteś uzależniony zarówno od cukru jak i od kofeiny. Naucz się, jak w naturalny sposób utrzymywać wysoki poziom energii, żeby móc wyeliminować cukier i czuć się dobrze.
TYP DRUGI
- Czy masz ciągle chęć na chleb, słodycze lub przekąski?
NIE – 0 punktów TAK – 15 punktów
- Czy czujesz się rozdrażniony, kiedy jesteś głodny?
NIE – 0 punktów TAK – 20 punktów
- Czy życie jest dla ciebie pasmem kryzysów?
NIE – 0 punktów TAK – 15 punktów
- Czy w ciągu dnia często masz potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego lub wypicia kawy, żeby utrzymać poziom energii?
NIE – 0 punktów TAK – 25 punktów
WYNIKI:
0 – 24 punkty
Prawdopodobnie nie jesteś osobą, która zbytnio przejmuje się. Twoje nadnercza funkcjonują prawidłowo.
25 – 34 punkty
Twoje nadnercza pracują na najwyższych obrotach, uważaj!
35 – 65 punktów
Wynik sugeruje zaburzenie funkcjonowania nadnerczy. Potrzebujesz czasu na regenerację i odpoczynek, zmianę sposobu odżywiania i stylu życia.
TYP TRZECI
- Czy ciągle masz zapchany nos i zatoki?
NIE – 0 punktów TAK – 50 punktów
- Czy masz problemy z funkcjonowaniem jelita grubego (przewlekłe gazy, wzdęcia, biegunka lub zaparcia)?
NIE – 0 punktów TAK – 50 punktów
- Czy brałeś antybiotyk przez okres dłuższy niż dwa miesiące lub minimum 3 krótsze serie w ciągu ostatnich 12 miesięcy?
NIE – 0 punktów TAK – 20 punktów
- Czy przechodziłeś miesięczną lub dłuższą kurację trądziku antybiotykiem?
NIE – 0 punktów TAK – 20 punktów
- Czy miałeś ostatnio trudną do wyleczenia infekcję grzybiczą typu świąd, stopa atlety, grzybica skóry czy paznokci?
NIE – 0 punktów TAK – 20 punktów
- Czy ciągle masz wodnisty katar i często musisz płukać gardło?
NIE – 0 punktów TAK – 50 punktów
- Czy masz alergie pokarmowe?
NIE – 0 punktów TAK – 20 punktów
WYNIKI:
Jeśli Twój wynik przekracza 50 punktów prawdopodobnie masz candidę.
TYP CZWARTY
KOBIETY
- Czy tydzień przed miesiączką odczuwasz niekorzystne zmiany w poszczególnych obszarach:
Bezsenność? (NIE – 0 punktów TAK – 15 punktów)
Bóle głowy? (NIE – 0 punktów TAK – 15 punktów)
Zmęczenie? (NIE – 0 punktów TAK – 15 punktów)
Uderzenia gorąca i poty? (NIE – 0 punktów TAK – 20 punktów)
- Czy masz usuniętą macicę lub jajniki? (NIE – 0 punktów TAK – 15 punktów)
- Czy cierpisz na suchość pochwy? (NIE – 0 punktów TAK – 25 punktów)
- Czy obserwujesz u siebie spadek libido? (NIE – 0 punktów TAK – 15 punktów)
MĘŻCZYŹNI
- Czy obserwujesz u siebie spadek libido? (NIE – 0 punktów TAK – 20 punktów)
- Czy masz zaburzenia erekcji? (NIE – 0 punktów TAK – 20 punktów)
- Czy masz nadciśnienie? (NIE – 0 punktów TAK – 20 punktów)
- Czy masz podwyższony cholesterol? (NIE – 0 punktów TAK – 20 punktów)
- Czy jesteś cukrzykiem? (NIE – 0 punktów TAK – 20 punktów)
- Czy cierpisz na otyłość brzuszną? (NIE – 0 punktów TAK – 20 punktów)
WYNIKI:
KOBIETY – Jeśli twój wynik wynosi 30 lub więcej, prawdopodobnie masz niedobór estrogenów lub progesteronu, które prowadzą do napadów głodu.
MĘŻCZYŹNI – jeśli twój wynik wynosi 50 i więcej. prawdopodobnie cierpisz na niedobór testosteronu, co powoduje napady głodu.
JAK INTERPRETOWAĆ WYNIKI
TYP PIERWSZY
Swoje chronicznie zmęczenie uzupełniasz energią, którą czerpiesz z kawy i cukru, co tylko pogłębia twój problem. Jeśli prawidłowo o siebie zadbasz, twoje ciało zacznie z tego czerpać energię, a łaknienie cukru i kawy znacznie obniży się.
Pomóż sobie poprzez:
- Prawidłowe nawodnienie – pij 6-8 szklanek wody dziennie
- Poprawę sposobu odżywiania przez wprowadzenie dużych ilości świeżych owoców i warzyw oraz zdrowych białek i tłuszczy
- Wyłączenie wszystkich urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem i zapewnienie sobie 8 godzin snu
- Zaserwowanie swojemu ciału codziennej porcji zdrowego ruchu – minimum 30 minut
- Przyglądanie się swoim emocjom, które stoją za pojawiającym się poczuciem głodu.
TYP DRUGI
Przewlekły stres, który ci towarzyszy, negatywnie wpływa na twoje nadnercza. Powoduje to ciągłe wahania kortyzolu, a w konsekwencji głód cukru w celu zwalczania hipoglikemii. Jeśli więc pod wpływem stresu odczuwasz napady głodu, masz silne wahania nastroju i łatwo załamujesz się, ważne jest, aby zacząć leczyć wyczerpanie nadnerczy.
Pomóż sobie poprzez:
- Wprowadzenie ziołowych suplementów – adaptogenów w celu odżywienia układu endokrynologicznego
- Uporządkowanie diety – zapewnienie prawidłowych ilości zdrowego białka i tłuszczy
- Rezygnację z kawy. Jeśli będziesz potrzebować wsparcia, aby utrzymać jasność umysłu i koncentrację, możesz zastąpić kawę zdrowymi zamiennikami
- Wykorzystanie technik relaksacyjnych, jogi i medytacji do ukojenia nerwów i uwolnienia stresu
- Przyglądanie się swoim emocjom w celu wykrycia, kiedy za twoim poczuciem głodu stoi lęk
- Jeśli nie czujesz się komfortowo z samodzielnym działaniem, skonsultuj się z lekarzem i przeprowadź badania.
TYP TRZECI
Łaknienie cukru jest prawdopodobnie spowodowane przez patogeny, które wysyłają sygnały chemiczne do organizmu, aby dostarczyć im cukru. Leczenie candidy ma kluczowe znaczenie, ponieważ przewlekły stan zapalny wywołany przez patogeny prowadzi do poważniejszych problemów zdrowotnych.
Pomóż sobie poprzez:
- Eliminację ze swojej diety cukrów i niezdrowych węglowodanów. Unikanie produktów zawierających pleśń i drożdże (sery, chleb, orzeszki ziemne itd.)
- Zapewnienie w menu dużej ilości warzyw, chia, siemienia lnianego. Produkty te zawierają błonnik, który pomaga budować właściwą florę bakteryjną w jelitach
- Rozważenie wprowadzenia probiotyków i enzymów trawiennych, które poprawią trawienie i wchłanianie składników odżywczych
- Nie wiń siebie za słaby nastrój, którego doświadczasz. Obserwuj swoje emocje i nie kompensuj poczucia winy jedzeniem.
TYP CZWARTY
Twoje pragnienie cukru spowodowane jest zaburzeniami równowagi hormonalnej, które wywołują również uczucie przygnębienia lub niepokoju. Często towarzyszą im problemy z trawieniem i wchłanianiem składników odżywczych.
Pomóż sobie poprzez:
- Prawidłowe nawodnienie swojego ciała. Do wody dodawaj szczyptę soli himalajskiej. Taka woda lepiej oczyszcza i zmniejsza poczucie głodu
- Kiedy pojawia się chęć na coś słodkiego, zjedz owoc. Dostarczysz w ten sposób składniki odżywcze i błonnik, który dobrze wpłynie na hormony
- Rozważ wprowadzenia probiotyków i enzymów trawiennych, które poprawią trawienie i wchłanianie składników odżywczych
- Zapewnienie w diecie prawidłowych ilości zdrowego białka i tłuszczy, które
pomogą wytworzyć wystarczającą ilość hormonów
- Przyglądaj się swoim emocjom, które stoją za pojawiającym się poczuciem głodu, by podejmować dobre decyzje żywieniowe i wybierać jedzenie, które ci służy.
Być może wyniki testu nie zaskoczyły cię i wskazówki, które otrzymałeś już wypróbowałeś i odniosłeś pierwsze sukcesy.
Jeśli nie, spróbuj, naprawdę warto.
Jeśli nie chcesz tego robić samodzielnie, skontaktuj się ze mną. Programy WILDFIT pomagają adresować uzależnienie od cukru i uczą, jak przejąć kontrolę nad naszymi decyzjami żywieniowymi. Zapraszam!
*Test został opracowany przez Ariel Richards – Member of a WILDFIT TEAM